Piątek i lekkie nogi na koniec tygodnia. Pomimo , ze trening dość lekki to satysfakcja po nim duża. Tego brakowało. 1. Uginanie podudzi jednonoz 3x15 2. Uginanie podudzi z hantlem 3x20 3. Uginanie podudzi lezac+wyprosty 3x12+15 4. Przysiad na smith nogi w litere V 4x12 5. Wypychanie na platformie 4x20 6. Wykroki chodzone 4x30 7. Hak maszyna nogi [...]
Dzis pull i 2 godziny mocnego zajazdu. Trening dobry, w wioslowaniu głównym ćwiczeniu dolozone, w ciagach trochę tez. Podciaganie poszło lekko i byl zapas ale traktuje to ćwiczenie jako rozgrzewkowe. Biceps dzis na trochę wiekszym zakresie powtórzeń. 1. Podciaganie drazek 3x12 2. Wioslo nachwyt 2x8 150-160kg 2x6 170kg 1x10 140kg 3. Ciągi 3x5 [...]
[...] stosuje się 1 ćwiczenie na grupę mięśni, jedynym wyjątkiem są plecy i nogi, których nie da się ćwiczyć całych 1 ćwiczeniem. Na ćwiczenia jak rozpiętki nie ma miejsca w tym treningu, rób wyciskanie na płaskiej, i skos z hantlami, lub ze sztangą, ze wskazaniem na to pierwsze. Dzień dobry dla początkującego bym sobie darował, bo to ciężkie do [...]
Rion zdecyduje się chyba na trening z twojego artykułu: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 // tu musze dać hantle na plaskiej bo tylko taką mam;/ Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 //może być sztangi? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Jeszcze raz powtarzam pytanie : czy przysiady z hantlami i wykroki mogę wykonywać ze sztangą ? Dzisiaj znwu pobolewał mnie troche odcinek lędźwiowy, dzień odpoczynku chyba dobrze mi zrobil bo juz przestaje boleć ;) TRENING nie mogę powiedzieć, że dzisiaj leniuchowałam trochę jazdy na rowerze było ale jak tu nie można było skorzystac z tak ładnej [...]
ŚRODA 13.11.2013 DZIEŃ 114 TYDZIEŃ 17 DN Przeszłam przez TRENING z trenerką ( z wyjątkiem 2 ostatnich ćwiczeń): pracowałyśmy nad techniką, dobierałyśmy ciężar 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30kg 2. ROMANIAN DEADLIFT 30kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 25kg 4. PULL UPS na maszynie 30kg 5. Dumbbell Pull-Over (z hantlą 6 kg) 6. DIAMENTOWE POMPKI [...]
[...] jestem wiesz yyyhyyy ....przed i mogę być kulka od wody w organizmie;/ dziękuje za wsparcie:D Będę z siebie dumna jak powiesz : bardzo dobrze :D ...mamy wieczór. Po krótce; trening - dziś postawiłam na callanetics. Pod koniec treningu ćwiczenia z hantlami. 60 minut ćwiczeń i super endorfinki!!! :D Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu [...]
Mega dzień piekielna siła :) w skrócie mam tak czasami (bardzo rzadko ) być może nie tylko Ja , że można przenosic skały i wczoraj własnie był taki dzień , taki trening , a nic na to nie wskazywało , jak by szło to przewidzieć pewnie poszedł bym na rekord , no ale jak to mówia jak by człowiek wiedział że sie przewróci to se usiądzie ,więc [...]
[...] ze predzej mocne wyciskanie da progres w pompkach, niz pompki w wyciskaniu, tym bardziej, ze Tobie ta dynamika potrzebna jest docelowo na 1 powtorzenie (maksymalnie 5 pod trening oczywiscie), a nie na 12. Dynamike moze Ci pomoc budowac monster, albo dodatkowe cwiczenia ze sztanga na mniejszym ciezarze, wolne zejscie i mocna aktywacja w gore, [...]
[...] FAJNY PODZIAŁ TYPOWO SPLITOWY NA 3-4 dni, najlepiej 3 dni lub gorna połowa ciała,dolna,całe...Będę wdzięczny. Jutro zarzucę sobie BCAA na regenerację i od poniedziałku ruszyłbym z takim treningiem nowym, bo naprawdę ten mnie już męczy psychicznie...I nie będę biegał po siłówce ew. maks 10 min. Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-20 20:20:41
WItam po 3 dniowej przerwie (lekka choroba:D -dobrze ze akurat miałem tydzień przerwy w treningach). Trening aerobowy. No dobra ale owe 50minut o ktorych wspomniałeś ustalić? Poprostu za każdym razem mam jechać optymalnie szybko i co dalej...? Ciężko to jednoznacznie określić... szczególnie jeżdząc po lesie i po 20 i po 50 minutach można czuć [...]
Trening: MC *10x100 *10x110 *10x125 *15x140 Sam sie zdziwiłem :P i dałbym rade jeszcze parę razy machnąć, może prostowniki przez prace na budowie się wzmocniły czy coś, tak czy siak lekko i przyjemnie szło Podciąganie na drazku szeroki nachwyt *10powt *10powt *10powt +5kg *10powt +5kg Wiosło sztangą podchwytem *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8x90kg [...]
[...] mi strasznie. MC rozdzieliłam , nie będzie superserii. Paula mnie zmotywowała ( dzięki ;-) ), jak zobaczyłam, że ona dźwiga 70 kg a ja się tak cackam z tą sztangą to stwierdziłam, ze też trzeba spróbować. Chyba czas zmienić trening, może tak jeszcze z dwa tyg a później coś nowego, na pewno dołożyć jedzenia ( choć ostatnio michy nie pilnowałam ).
[...] hantli siedząc 10x12 12.5x12 15x12 Wznosy hantli na bok 4x12 6x12 6x12 Facepull 20x12 25x12 25x12 Kaptury na maszynie / Kaptury z hantlami ------------------- Dipsy na maszynie 70x12 80x12 90x12 Francuz 15x12 15x12 15x12 Francuz 1rącz 4x12 6x12 6x12 Komentarz Z braku czasu kaptury ominięte, cały trening zrobiony w około 55min(?) :))
Dzień 1 Posiłek I -9:00 Płatki owsiane 100g Trzy białka jaj Orzechy włoskie 12g Posiłek II-11:30 (przed treningiem) Płatki orkiszowe 100g twaróg chudy 80g białko jaj 13:30 Trening -siłownia posiłek III 15:00 (od razu po treningu) Pierś z kurczaka 100 g warzywa ryż paraboliczny 50g posiłek IV 17:00 Makaron pełnoziarnisty 150g Warzywa pierś z [...]